Cinco formas de reducir el dolor de espalda en el trabajo

Si eres como la mayoría de los oficinistas, pasas la mayor parte de tu jornada laboral sentado. Ya sea en reuniones o en su propia mesa frente al ordenador, estar sentado todo el día puede ser duro para la espalda. Aunque se presta mucha atención a la ergonomía en la oficina, sigue siendo muy habitual encontrarse con la espalda rígida y dolorida al final de la jornada. Por suerte, hay muchas cosas que puedes hacer para disminuir el dolor de espalda y hacer que tu jornada laboral (¡y tu tiempo libre!) sea más cómoda.

Asegúrese de que su escritorio y su silla le proporcionan una buena postura

No se trata sólo de tener una silla buena y cómoda (aunque eso contribuye en gran medida), sino también de asegurarse de que la silla mantiene el cuerpo en la posición correcta para estar cómodo durante todo el día. Asegúrate de que la parte superior de los brazos está paralela a la columna vertebral y de que los codos están apoyados en los reposabrazos; de que los pies descansan cómodamente en el suelo; de que la parte inferior de la espalda está apoyada en el respaldo de la silla; y de que la pantalla tiene la altura suficiente para que, cuando mires al frente, tus ojos descansen cómodamente sobre ella.

No te quedes quieto mucho tiempo

Por muy buena que sea la postura que adoptes al sentarte, si permaneces sentado demasiado tiempo la espalda se resentirá. Cada media hora, párate y estírate. Un poco de movimiento regular contribuye en gran medida a mantener sana la espalda.

Dar un pequeño paseo

Esto puede ayudar incluso más que los estiramientos ocasionales. Levantarse y dar un paseo rápido, aunque sea de quince o veinte minutos, aumentará la circulación y mantendrá sanos la columna vertebral, los músculos y las articulaciones. Además, alejarte de tu escritorio te despejará la cabeza y te ayudará a concentrarte el resto del día.

Pruebe otro tipo de silla

En lugar de una silla de oficina estándar, prueba con un reclinatorio o una pelota de ejercicios. Aunque no decida utilizar estas opciones a tiempo completo, emplearlas como alternativa ocasional puede ayudarle a aliviar la tensión en la espalda. Además, el uso de una pelota de ejercicios, en particular, puede aumentar la fuerza del tronco y mejorar la postura.

Cambiar a un escritorio de pie

Cada vez hay más pruebas de que permanecer sentado durante largos periodos de tiempo tiene efectos negativos sobre nuestra salud en muchos aspectos, desde la disminución de la circulación hasta la reducción del metabolismo. Cambiar a un escritorio de pie puede tener varias ventajas, como aumentar tu nivel de actividad y disminuir el dolor y la presión sobre la espalda. Puede añadir fácilmente un conjunto de bipedestadores a su bipedestador para poder alternar entre estar de pie y sentado.

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