Dolor de rodilla y paternidad

Una de las afirmaciones más repetidas por los padres es que quieren que sus hijos estén sanos. Los niños de cualquier edad requieren enormes cantidades de energía, y cuanto mejor estén sus padres, más fácil será perseguirlos y seguirles el ritmo con sus horarios increíblemente rigurosos. Ser padres es increíblemente gratificante, pero también puede ser muy estresante, tanto para la mente como para el cuerpo.

Bebés en brazos

Puede que no pensemos a menudo en ello, pero la paternidad es en realidad una actividad increíblemente física. Cuando los niños son pequeños, se nos pide constantemente que los levantemos y los llevemos de un lado a otro. Esto es especialmente cierto en el caso de los lactantes y los niños pequeños, que aún no son lo bastante grandes para caminar solos una distancia considerable. Muchos padres practican el «baby-wearing», que consiste en llevar al bebé en un arnés o fular la mayor parte del tiempo. Esto reconforta al niño al permitirle estar más tiempo cerca de sus padres, y también permite a los padres satisfacer mejor las necesidades del bebé. Tener un bebé en brazos es una sensación increíble, pero algo que los padres pueden olvidar a menudo es que también supone un peso extra para el cuerpo y un estrés adicional. ¿SABÍA QUE? Por cada kilo de peso que aumentes, tus rodillas experimentan tres kilos de tensión. Por lo tanto, llevar a un bebé de cinco kilos supone una carga de 15 kilos para las rodillas. Llevar a un pequeño todo el día puede hacer que te duelan las articulaciones, sobre todo las rodillas.

Consejos sobre el dolor de rodilla sólo para padres

• Aunque uno haga todo lo posible por cuidarse, ser padre a menudo significa sufrir cansancio en las rodillas y los pies. Aquí tienes algunos consejos para sentirte bien cuando llevas a tus hijos.
• ¿Tiene una «rodilla mala», una articulación más sensible que la otra? Lleva a tu hijo por el lado opuesto para reducir la tensión.
• Cuando te arrodilles para hablar con tu hijo, no apoyes tu peso directamente sobre la rodilla mala. En su lugar, arrodíllese sobre la articulación más sana y mantenga la rodilla dolorida en un ángulo de 90 grados.
• Cambia a menudo el brazo con el que llevas a tu hijo, para no ejercer demasiada presión sobre un lado.
• Si tienes muchas molestias, pide a tu cónyuge que lleve a tu hijo o utiliza un cochecito.
• ¿Le impiden sus hijos realizar los ejercicios de SimpleTherapy®? Pídele a tu cónyuge que los cuide unos minutos o que haga tus ejercicios mientras tú tienes ayuda con el cuidado de los niños.
• Si necesitas acudir al médico por un dolor de rodilla, lleva a tus hijos a la consulta, para que entiendan lo que estás experimentando y aprendan también lo importante que es acudir al médico cuando no te encuentras bien.
• Mantener fuertes los músculos de los cuádriceps ayuda a las rodillas. Asegúrate de incluir ejercicios para los cuádriceps en tu entrenamiento habitual.

Mantente sano para jugar duro

Para los niños mayores, la crianza también implica una gran actividad física. Los niños tienen un montón de energía que necesitan quemar de forma constructiva cada día, sobre todo jugando. Los padres que quieren implicarse con sus hijos y pasar tiempo con ellos suelen descubrir que la mejor forma de hacerlo es mantenerse activos. Todos los padres saben que a los niños les encanta que juegues con ellos, y eso puede significar cualquier cosa, desde jugar tranquilamente con dinosaurios de juguete hasta correr por el patio trasero simulando ser un Tiranosaurio Rex. Mientras que la mayoría de los niños pueden correr todo el día y sentirse estupendamente, los padres suelen tener que lidiar con dolores y molestias más a menudo. Cuidar su cuerpo y tratar el dolor articular significa que puede mantenerse más activo y jugar aún más con sus hijos.

Dar un ejemplo positivo

Mantenerse activo con los niños es algo más que divertirse. También se trata de dar un ejemplo positivo de hábitos saludables para toda la vida. Cuando llevas un estilo de vida activo, tus hijos aprenden con el ejemplo. Cuando les enseñas a ser activos cada día y participas en actividades físicas con ellos, les estás mostrando la importancia de la forma física y de un estilo de vida saludable. Los niños aprenden de sus padres muchos de sus hábitos, tanto saludables como no saludables. Al igual que los hijos de padres inactivos tienen hasta diez veces más probabilidades de ser inactivos ellos mismos, los niños cuyos padres fomentan el ejercicio también serán más sanos. Los hábitos que los niños aprenden cuando son pequeños tienden a definir su comportamiento para toda la vida, así que ser una familia activa es también regalarles un futuro saludable.

Y recuerde siempre, cuando le duelan las rodillas, siga el procedimiento RICE: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. Cuando tienes un largo día con tus hijos, dedicar tiempo a cuidar tus rodillas es aún más importante. Además, si dedicas tiempo a cuidarte, tendrás más energía para jugar con tus hijos.

Mantente sano para jugar duro